"Todo pasa por algo." "Solo piensa en positivo." "No te enfoques en lo malo."
Es probable que alguna vez hayas escuchado frases como estas. Aunque suelen decirse con la intención de animar o brindar apoyo, no siempre generan el efecto esperado.
De hecho, para algunas personas, sentir que deben mantenerse positivas todo el tiempo puede aumentar la ansiedad, la culpa o la sensación de que están haciendo algo mal por no sentirse bien. A esto también se le conoce como positividad tóxica.
La salud mental no consiste en evitar las emociones difíciles. También implica aprender a reconocerlas y gestionarlas.
Mantener una actitud esperanzadora puede ser un recurso valioso. El problema aparece cuando creemos que estar bien es la única forma válida de sentirnos.
En esos momentos pueden surgir pensamientos como:
En lugar de disminuir el malestar, esta presión puede hacer que la persona termine luchando contra sus propias emociones.
Imagina que estás preocupado/a por una situación importante.
Intentas convencerte de que todo estará bien, pero la preocupación sigue apareciendo.
Entonces haces un esfuerzo aún mayor por pensar en positivo.
Y cuando la ansiedad no desaparece, aparece otra emoción: la frustración.
Muchas personas no solo cargan con la ansiedad inicial, sino también con la culpa de sentir que "no lograron controlar sus pensamientos".
Las emociones no aparecen para complicarnos la vida. Cada una cumple un propósito.
La ansiedad puede alertarnos sobre algo importante. La tristeza puede indicar que hemos vivido una pérdida. La frustración puede mostrarnos que algo necesita cambiar.
Escucharlas no significa dejar que controlen nuestra vida. Significa reconocer que existen y comprender qué intentan decirnos.
En ocasiones confundimos bienestar con evitar cualquier emoción incómoda. Pero cuidar la salud mental puede verse así:
Aceptar una emoción no significa resignarse a ella. Significa dejar de pelear contra algo que ya está ocurriendo.
En lugar de obligarte a pensar en positivo, puedes intentar preguntarte:
Estas preguntas suelen abrir un espacio de mayor comprensión y autocuidado emocional que intentar reemplazar inmediatamente un pensamiento por otro más optimista.
No necesitamos estar felices todo el tiempo para decir que estamos avanzando. También es válido sentir miedo, incertidumbre o tristeza.
El objetivo no es eliminar las emociones difíciles. Es desarrollar recursos para atravesarlas de una manera más saludable.
Si sientes que la ansiedad está afectando diferentes áreas de tu vida o que mantener una actitud positiva se ha convertido en una fuente de presión, hablar con un/a psicólogo/a puede ayudarte a comprender lo que estás viviendo y encontrar herramientas que se adapten a tus necesidades. En AEQUI contamos con psicólogos en Bogotá especializados en el tratamiento de la ansiedad.
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