En AEQUI creemos que nombrar también es cuidar. Por eso, hoy hablamos de un tema que aún incomoda,...
Pausas activas como parte del día
Pequeños movimientos que pueden acompañar la jornada.
Durante el día de trabajo pasamos mucho tiempo en la misma postura, frente a una pantalla o concentradas/os en una tarea por largos periodos. Incorporar pausas activas no se trata de cambiar la rutina ni de hacer algo complejo, sino de introducir pequeños movimientos que ayuden al cuerpo a soltar tensión y cambiar de ritmo.
Aquí compartimos algunas ideas simples que pueden adaptarse a distintos tipos de jornada.
Pausas de 1 minuto
Ideales para hacer entre tareas o cuando sientas rigidez.
Durante el día de trabajo pasamos mucho tiempo en la misma postura, frente a una pantalla o concentradas/os en una tarea por largos periodos. Incorporar pausas activas no se trata de cambiar la rutina ni de hacer algo complejo, sino de introducir pequeños movimientos que ayuden al cuerpo a soltar tensión y cambiar de ritmo.
Aquí compartimos algunas ideas simples que pueden adaptarse a distintos tipos de jornada.
Pausas de 1 minuto
Ideales para hacer entre tareas o cuando sientas rigidez.
- Mover suavemente el cuello hacia los lados y en círculos lentos
- Elevar y soltar los hombros varias veces
- Parpadear conscientemente y cambiar el foco visual
- Estirar brazos y manos
Pausas de 3 minutos
Útiles para cambiar de postura y activar un poco el cuerpo.
Útiles para cambiar de postura y activar un poco el cuerpo.
- Ponerte de pie y estirar piernas y espalda
- Caminar unos pasos, aunque sea dentro del mismo espacio
- Soltar mandíbula y relajar la cara
- Respirar profundo un par de veces sin técnica específica
Pausas de 5 minutos
Cuando el momento lo permite.
Cuando el momento lo permite.
- Salir a tomar aire
- Caminar con calma
- Estiramientos suaves
- Cambiar de ambiente, aunque sea brevemente
Algunas ideas para tener en cuenta
- No hay una forma “correcta” de pausar
- No todas las pausas funcionan igual para todas las personas
- Escuchar el cuerpo suele ser una buena guía
- A veces una pausa breve es suficiente
En AEQUI pensamos que cuidarse durante la jornada también incluye darse espacio para moverse, pausar y escuchar el cuerpo.
