En el ajetreado ritmo de vida actual, a menudo relegamos la actividad física a un segundo plano, sin ser conscientes del impacto positivo y fundamental que tiene en nuestra salud física, mental y emocional. Incorporar una rutina de ejercicio regular a nuestras vida no solo nos brinda beneficios inmediatos, sino que también nos abre las puertas a un futuro más saludable y pleno.
¿Por qué es importante la actividad física?
La actividad física es esencial para mantener un cuerpo sano y fuerte. Nos ayuda a:
Controlar el peso corporal: La actividad física quema calorías y ayuda a mantener un peso corporal saludable, lo que reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Fortalecer los huesos y músculos: El ejercicio fortalece los huesos y músculos, lo que mejora la postura, el equilibrio y la coordinación. Esto también puede ayudar a prevenir lesiones y caídas.
Mejorar la salud cardiovascular: La actividad física aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea, lo que fortalece el corazón y los pulmones. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta.
Reduce el estrés y la ansiedad: El ejercicio libera endorfinas, que tienen un efecto calmante y relajante en el cuerpo. Esto puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño: La actividad física también puede mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.
Aumentar la energía y la vitalidad: El ejercicio aumenta los niveles de energía y la vitalidad, lo que nos permite disfrutar más de la vida.
¿Cuánta actividad física necesito?
Las recomendaciones de actividad física varían según la edad, el estado de salud y el nivel de condición física. Sin embargo, en general, se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa a la semana.
Además, es importante incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
¿Cómo puedo incorporar la actividad física a mi vida diaria?
Hay muchas maneras de incorporar la actividad física a tu vida diaria. Aquí hay algunos consejos:
Encuentra una actividad que te guste: Es más probable que te mantengas activo/a si eliges una actividad que te guste. Hay muchas opciones disponibles, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o hacer ejercicio en grupo.
Empieza poco a poco: Si eres nuevo/a en el ejercicio, comienza poco a poco y aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que dedicas a la actividad física cada semana.
Establece metas realistas: Establece metas realistas y alcanzables para ayudarte a mantenerte motivado/da.
Encuentra un compañero/a: Hacer ejercicio con un amigo/a o familiar puede ser más divertido y motivador.
Haz del ejercicio una parte de tu rutina: Programa tiempo para hacer ejercicio en tu calendario y trata de convertirlo en un hábito.
No te rindas: Si te saltas un entrenamiento, no te desanimes. Simplemente vuelve a empezar al día siguiente.
La actividad física no es solo un lujo, es una necesidad. Invertir en tu salud física hoy te dará frutos a largo plazo.
En AEQUI, te acompañamos en tu camino hacia una vida más activa y saludable.